2ª SEMANA (29 de diciembre al 4 de enero) 113 kms
Segunda semana y esta semana también hemos conseguido cumplir a rajatabla el plan establecido. Bueno, para ser fiel a la verdad, a uno de los entrenos libres le he hecho unos cuantos kilómetros más pues ya la semana anterior vi que tenía piernas para más de lo que marcaba el plan. Nos siguen respetando las lesiones aunque vienen y van achaques típicos de los kilómetros, aunque no son significativos. Observo que tengo que buscar amortiguación extra por lo que tendré que hacerme de alguna de esas plantillas de gel.
Lunes 29: 22 kms rodaje libre (ritmo medio 4:39)
Martes 30: DESCANSO
Miércoles 31: 3 kms calentamiento +
10x1000 (ritmos: 3:32-3:35-3:36-3:31-3:35-
3:39-3:36-3:36-3:34-3-25) +
3 kms enfriamiento.
10x1000 (ritmos: 3:32-3:35-3:36-3:31-3:35-
3:39-3:36-3:36-3:34-3-25) +
3 kms enfriamiento.
Jueves 25: 3 kms calentamiento +
16 kms a 4:03 +
4 kms enfriamiento.
Viernes 26: 16 kms rodaje libre (ritmo medio 4:50)
Sábado 27: 3 kms calentamiento +
3x5000 (ritmos: 3:58-3:54-3:56)
2 kms enfriamento
Domingo 28: 25 kms progresivos en cuestas (ritmo medio 4:23)